Alimentos que promueven la salud y el bienestar

 

Una alimentación saludable es esencial para mantener una buena salud física y mental.

Los alimentos que consumimos nos proporcionan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas.

Algunos alimentos que promueven la salud y el bienestar son:

 

Frutas y verduras: Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Son bajas en calorías y grasas, y son ricas en fibra. Se recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Pescado: El pescado es una buena fuente de proteínas, omega-3 y vitamina D.

 Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y depresión.

Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de proteínas, fibra y hierro.

Son una excelente opción para vegetarianos y veganos.

Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de proteínas, fibra, grasas saludables y vitaminas.

Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Se recomiendan en lugar de los cereales refinados.

Lácteos: Los lácteos son una buena fuente de proteínas, calcio y vitamina D.

Agua: El agua es esencial para la vida. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.

 

Ejemplos de cómo aprovechar estos alimentos en la nutrición diaria:

 

Para el desayuno: una taza de avena con frutas y frutos secos, o un yogur griego con granola y berries.

Para el almuerzo: una ensalada con pollo a la parrilla o pescado, o una sopa de lentejas.

Para la cena: una pechuga de pollo a la plancha con verduras asadas, o una hamburguesa vegetariana con arroz integral.

 

Consejos para una alimentación saludable:

 

Elija una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios.

Limite el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas y trans.

Cocine en casa con frecuencia.

Lea las etiquetas nutricionales antes de comprar alimentos.

Una alimentación saludable es una inversión en su salud y bienestar.

Al elegir alimentos saludables, puede mejorar su estado de ánimo, su energía y su capacidad para combatir enfermedades.